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  • 冷水浴和熱水澡:哪個(gè)更有好處?

       日期:2025-03-15     來源:本站    作者:admin    瀏覽:91    
    核心提示:      運(yùn)動(dòng)后的冰浴很熱,尤其是在網(wǎng)紅中?! 〉芩脑谫e夕法尼亞州大學(xué)公園舉行的2024年運(yùn)動(dòng)綜合生理學(xué)會(huì)議上發(fā)表的一份

      

      

      運(yùn)動(dòng)后的冰浴很熱,尤其是在網(wǎng)紅中。

      但周四在賓夕法尼亞州大學(xué)公園舉行的2024年運(yùn)動(dòng)綜合生理學(xué)會(huì)議上發(fā)表的一份報(bào)告顯示,一項(xiàng)新的小型研究表明,休閑運(yùn)動(dòng)員如果泡在熱水浴缸里,而不是冰冷的浴缸里,表現(xiàn)會(huì)更好,尤其是在訓(xùn)練中有休息的時(shí)候,比如足球和足球的中場休息。

      該研究的主要作者、日本滋賀立命館大學(xué)(Ritsumeikan University)體育與健康科學(xué)碩士研究生Mamoru Tsuyuki說,當(dāng)你劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉纖維會(huì)受損,熱水可以促進(jìn)血液流動(dòng),從而幫助肌肉自我修復(fù),變得更強(qiáng)壯。

      “提高肌肉溫度也有助于提高功率輸出,”Tsuyuki在Zoom電話中告訴NBC新聞?!爱?dāng)你需要在一天內(nèi)表現(xiàn)兩次時(shí),比如在有中場休息的運(yùn)動(dòng)中,熱量會(huì)更好。在這15到20分鐘的時(shí)間里,如果你能把自己泡在熱水里,你可能會(huì)在下半場表現(xiàn)得更好?!?/p>

      Tsuyuki說,這并不意味著冰冷的浸泡沒有價(jià)值,他補(bǔ)充說,其他研究表明,冰冷的水可以緩解肌肉酸痛。此外,如果受傷,冰敷是最好的。

      Tsuyuki說,他希望看到更多的研究來比較這兩種溫度浸泡的利弊。

      他補(bǔ)充說:“我們使用了耐力跑,但結(jié)果可能與其他類型的運(yùn)動(dòng)不同?!?/p>

      為了更深入地研究熱和冰冷的浸泡對(duì)身體的影響,Tsuyuki和他的同事們召集了10名年輕男性,進(jìn)行了一項(xiàng)分為三部分的研究。

      這些人先進(jìn)行50分鐘的高強(qiáng)度間歇跑步,然后在59度的浴缸中浸泡20分鐘;一個(gè)104度的浴缸;或者坐著不把自己浸在水里。

      在研究期間,這10名男性都經(jīng)歷了這三種情況。

      在最初的鍛煉一小時(shí)后,研究志愿者被要求從站立和蹲姿跳得盡可能高。男人們在冷水浴后的跳躍高度比熱水浴后的要低。

      無論受試者泡在冷水中還是熱水中,他們的肌肉酸痛程度都沒有差別。

      “冰浴超級(jí)時(shí)髦,”紐約市哥倫比亞大學(xué)瓦格洛斯內(nèi)外科醫(yī)學(xué)院應(yīng)用生理學(xué)副教授艾米·萊頓(Aimee Layton)說?!爱?dāng)你受了熱和炎癥的傷害時(shí),冷的感覺很好。如果你扭傷了腳踝,你會(huì)想在上面敷上冰?!?/p>

      但萊頓說,如果你沒有受傷,只是進(jìn)行了艱苦的鍛煉,寒冷可能是有害的?!八鼤?huì)收縮血管,導(dǎo)致肌肉收緊,”她補(bǔ)充說。

      萊頓說,當(dāng)你劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),你的肌肉會(huì)出現(xiàn)微撕裂。她說:“這是在告訴你的身體,你需要更多的肌肉來讓它在下一次更強(qiáng)壯?!薄盁崴梢源龠M(jìn)循環(huán),并可能促進(jìn)恢復(fù)過程。”

      紐約大學(xué)格羅斯曼醫(yī)學(xué)院(NYU Grossman School of Medicine)骨科外科助理教授斯賓塞·斯坦(Spencer Stein)博士專門研究運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué),他說,體溫問題可能很復(fù)雜?!拔也粫?huì)扔冷水澡,”斯坦說?!坝醒芯勘砻?,冷水浴可以減輕疼痛?!?/p>

      不過,“我和職業(yè)球隊(duì)打交道的經(jīng)驗(yàn)是,他們喜歡在比賽前洗個(gè)熱水澡,”他說?!叭绻兄袌鲂菹?,他們不會(huì)突然跳水。”

      紐約市西奈山衛(wèi)生系統(tǒng)(Mount Sinai Health System)康復(fù)創(chuàng)新主任戴維·普特里諾(David Putrino)說,哪種水溫對(duì)運(yùn)動(dòng)員最有效取決于許多因素。兩者都會(huì)影響血液流向肌肉。

      普特里諾說,熱水可以促進(jìn)血液流動(dòng),帶走運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的廢物。另一方面,寒冷可以通過激活“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)來改善一些運(yùn)動(dòng)員的血液流動(dòng)。

      這就是其中的細(xì)微差別。

      普京諾說:“如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員不喜歡被扔進(jìn)冰浴,他就會(huì)縮成一團(tuán),開始發(fā)抖,這會(huì)產(chǎn)生相反的效果?!薄澳切┩耆唤橐夂涞娜丝梢栽诒≈蟹潘梢幌??!?/p>

      普京諾說,有些人喜歡冷跳水,因?yàn)楫?dāng)他們離開水時(shí),他們會(huì)感到精力充沛。他解釋說:“一旦他們出去,他們的身體就會(huì)充滿內(nèi)啡肽,一種讓人感覺良好的化學(xué)物質(zhì),他們會(huì)獲得巨大的能量?!?/p>

      “我的建議是使用你自己的數(shù)據(jù)來了解什么對(duì)你有效,”Putrino說?!安灰嘈拍阍诓タ蜕下牭降臇|西?!?/p>

      對(duì)于熱水浸泡,普京諾建議:

      在98到104華氏度的高溫下加熱10到20分鐘。

      冰水浸泡的最佳時(shí)間為:

      在50到59度的溫度下進(jìn)行10到15分鐘。

      對(duì)于第一次嘗試?yán)渌〉娜藖碚f,5分鐘是有益的。

      普特里諾說,無論你喜歡冷飲還是熱飲,都要進(jìn)行實(shí)驗(yàn),并記錄下哪種溫度的浸泡能讓你恢復(fù)得最快。

     
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